Maï
Maï est une synthèse de diverses pratiques anti-stress basées sur la Pleine Présence.
Maï 1 - Le tonus corporel
Dans ce premier niveau, nous nous focaliserons exclusivement sur le corps et sur sa capacité à s'adapter au stress en entraînant notre attention sur nos sensations.
Nous privilégierons le travail sur le tonus postural et l'auto-régulation du corps en soutenant les pratiques corporelles par des supports visuels, des éclairages théoriques (anatomie, physiologie, effets du stress sur le bon fonctionnement du corps, regard de la Médecine Traditionnelle Chinoise, apports des Neurosciences).
Nous pratiquerons des exercices effectués en pleine conscience au sol, allongés sur un tapis ou debout pour libérer la respiration, les diaphragmes, dénouer les tensions musculaires, renforcer les zones du corps affaiblies, déverrouiller les articulations, défroisser les tissus pour retrouver toute notre fluidité. La séance se terminera par une relaxation guidée pour mémoriser cet état de profonde détente.
Les exercices s'inspireront de diverses pratiques : le Yoga, le Stretching Postural, le Qi Gong, la Gymnastique douce, le travail sur les fascias, la Cohérence cardiaque, le Shiatsu, le Chi Nei Tsang, la Méditation de Pleine Conscience, la Sophrologie, la Relaxation.
Maï 2 - La gestion du stress
Après une période d'exploration du corps similaire à l'atelier Maï 1, nous explorerons les interactions entre le corps, les émotions et les pensées.
Les pratiques seront éclairées par des connaissances sur les mécanismes du stress, précisant l'impact des émotions et des pensées sur notre corps, sur notre manière d'appréhender les situations et sur notre façon d'y réagir. Nous découvrirons comment nous pouvons nous libérer de nos modes de fonctionnement que nous jugeons inappropriés aujourd'hui.
Nous nous familiariserons avec diverses pratiques psycho corporelles : la Sophrologie, la Méditation de Pleine Conscience, la Méditation sur la Bienveillance, l'EFT, la Communication Non Violente... pour tisser de nouvelles relations plus apaisées avec nous-même et avec les autres.
Contrairement au Maï 1 nous serons invités à partager, si nous le souhaitons, bien sûr, nos perceptions vécues au cours de la séance pour entraîner cette bienveillance avec nous-même et avec les autres pratiquants.
Au cours de l'année nous serons amenés à explorer des situations en binôme et même, dans un dernier temps, à expérimenter des situations ludiques de groupe pour apprendre à accueillir nos émotions, nos pensées dans l'instant.
Cet atelier, limité à 8 personnes maximum, nous invitera à cultiver notre bienveillance avec nous-même et avec les autres. Par respect pour le groupe il serait souhaitable que les personnes intéressées par cet atelier s'engagent à participer aux 30 séances programmées sur l'année (sauf en cas d'empêchement exceptionnel bien évidemment).